Следим за осанкой
Осанка - это положение тела человека, когда он стоит, идёт или сидит. Со школьной скамьи нам внушают, что нужно правильно сидеть за столом, партой и при ходьбе не горбиться. Родители и учителя знают, что правильная осанка – это залог здоровья. Неправильная осанка ведёт к заболеваниям позвоночника и другим неприятностям со здоровьем.
Насколько правильная у Вас осанка Вы можете проверить самостоятельно. Сначала посмотрите на своё отражение в большом зеркале. При правильной осанке плечи должны быть расправлены и немного отведены назад, а спина выпрямлена. Если уВас это не так, значит. Вам нужно как можно быстрее заняться исправлением этих недостатков. Чтобы убедиться правильная у Вас осанка или нет, нужно встать к стене спиной, и постараться прижаться к ней всем телом. Чтобы не упасть, пятки должны отступать от стены на 5-7 см. Плечи и голова должны касаться стены. А теперь попробуйте протолкнуть свою руку между стеной и поясницей. Если рука свободно проходит, то с Вашей осанкой порядок.
Если осанка правильная, то вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Плечи расправлены и заведены чуть-чуть назад, при этом грудная клетка выступает немного вперёд, подбородок поднят кверху. В таком положении живот сам втягивается, а его мышцы незначительно напрягаются. Если Вы ходите на каблуках, то старайтесь, чтобы при ходьбе ноги не сгибались в коленях. Такая походка, во-первых, некрасива, а во-вторых - это плохо отражается на Вашей осанке в целом. Но и не стоит постоянно находиться в напряжении, чтобы сохранить прямую спину. Старайтесь стоять или идти расслабленно, но плечи при этом должны быть расправлены и живот втянут.
Правильная осанка придаёт всей фигуре стройность. При неправильной осанке могут развиться такие заболевания как сколиоз, кифоз и лордоз. Эти всё разновидности искривления позвоночника и зарабатываются они со школьных лет, когда ребёнок неправильно сидит за партой, дома за столом. А искривление позвоночника ведёт к другим заболеваниям внутренних органов, поскольку их положение вследствие кривого позвоночника нарушается. Неправильная осанка так же может стать причиной больной поясницы, остеохондроза и остеопороза.
Осанка приобретается с детских лет, поэтому причины неправильной осанки кроются в детском и подростковом возрасте. Часто дети, которые по своему росту и развитию обгоняют своих сверстников, стесняются этого, и стараются скрыть свой высокий рост или у девочек, рано развившуюся грудь. А те кто отстает в росте, например девочки, рано начинают носить обувь на высоких каблуках, что также негативным образом сказывается на осанке. Даже взрослые люди могут испортить себе осанку, если долгое время будут неправильно сидеть на своём рабочем месте в офисе или дома за компьютером.
В наше время люди стали работать преимущественно сидя за столами. Чтобы не нарушить осанку при такой работе, нужно периодически вставать и делать несколько упражнений, чтобы дать позвоночнику отдых. Если Ваша работа предполагает длительное стояние на ногах, нужно периодически опираться то на левую ногу, то на правую. И если есть возможность отдыхать сидя, положив ноги на стул или стол, чтобы кровь отливала от ступней, и отдыхал позвоночник. Можно, даже не вставая с рабочего места делать несложную гимнастику ног, рук и позвоночника. Периодически потягивайтесь, встряхивайте рук, меняйте местоположение ног. Способов много, но это уже отдельная тема. Главное, нужно максимально двигаться, даже сидя на одном месте.
Если Вы на работе постоянно сидите за столом, чтобы сохранить правильную осанку можно воспользоваться небольшой подушечкой или валиком, сделанным из полотенца, которые подкладываются под поясницу. Когда устаёт шея, можно воспользоваться специальным подголовником. Женщины с большой грудью часто имеют проблемы с осанкой. В этом случае нужно правильно подбирать бюстгальтер, который поможет сохранить красивую осанку. Высокие каблуки создают дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Помогает сохранять правильную осанку, если спать на ортопедическом матрасе и пользоваться хорошей подушкой.
Чтобы иметь красивую и правильную осанку, на первых порах нужно приложить немало усилий. Нужно постоянно помнить, что нельзя сутулиться, а нужно втягивать живот, расправлять плечи. Со временем это войдёт в привычку, и Вы будете ходить с высокоподнятой головой и развёрнутыми плечами, не прилагая к этому никаких усилий. Всё будет происходить естественно.
Наверх